Séjour Retour à soi

Séjour individuel d’Éveil de soi

Nous vous proposons un séjour d’une ou plusieurs nuits avec comme descriptif type :

Une Arrivée à 18h au Zenapa’Espace en plein cœur du village de St Mitre les remparts. Accueil, explication du séjour, installation dans l’espace.

20h ou 20h30 JANZU – Soin profond de relaxation aquatique, un véritable voyage au cœur de soi-même pour débuter votre séjour et vous libérer des tensions.

Puis journée type du lendemain :

Pas de repas inclus dans le séjour, voici notre proposition :

Jeûne (Accès tisanerie à volonté inclus le temps de votre séjour)

OU

Restaurant de proximité possible à votre charge et Petit-déjeuner 6€ supplémentaire sur place.

=> Pas d’espace cuisine au Zenapa’Espace.

Matinée

Réveil à votre rythme.

Nous proposons un réveil musculaire en douceur dans l’espace ou dans le jardin extérieur.

Départ pour une Marche Afghane, Marche en Conscience. Découvrir à plein poumons les environs, et prendre conscience de nos possibilités.

Étirements

Retour à l’espace.

Accès piscine possible.

Après-midi libre

Repos, lecture, PSiO, ballade dans le village, piscine…

Fin de journée

Méditation de pleine conscience

(Bouillon de légumes pour les séjours de Jeûne)

Retour d’expériences

Départ ou autre nuitée (inclus dans le tarif du séjour).

1 nuit + 1 journée 185€

2 nuits + 2 journées 360€

3 nuits + 3 journées 535€

Séjours modulables suivant les périodes de l’année (piscine non-accessible d’Octobre à Avril).

RELAXATION & SPORT : La nouvelle stratégie de coping !

PSiO® & SPORT : Stratégie de coping

Lazarus et Folkman définissent le coping comme « l’ensemble des efforts cognitifs et comportementaux toujours changeants que déploie l’individu pour répondre à des demandes internes et/ou externes spécifiques, évaluées comme très fortes et dépassant ses ressources adaptatives ».

Les athlètes doivent non seulement acquérir et maintenir un niveau élevé d’habileté sportive mais ils doivent développer un répertoire de stratégies pour répondre aux demandes spécifiques de ces contextes (Hardy,Jones,&Gould, 1996). Dans une certaine mesure, l’atteinte de leurs objectifs et leur bien-être est susceptible d’être influencée par leur capacité relative à faire face, plus ou moins efficacement, aux diverses exigences de la vie sportive (Gaudreau & Blondin, 2004a; Rijavec & Brdar, 2002). L’identification des sources de stress rencontrées par les athlètes et les influences différentes qu’elles exercent sur l’utilisation de stratégies de coping particulières a été l’objet de nombreux travaux

Des recherches expérimentales obtiennent des résultats consistants sur l’efficacité de l’utilisation d’un dialogue interne positif (Van Raalte, Brewer, Rivera, Petipas, 1994). Ces recherches montrent, en général, que le dialogue interne négatif est associé à de mauvaises performances, tandis que le dialogue positif prédomine lors des meilleures performances.

L’imagerie est un des processus les plus utilisés dans la préparation mentale des sportifs. Orlick et Partington (1988) rapportent que 99 % des 235 athlètes de leur étude déclarent utiliser l’imagerie et la grande majorité estime que ce processus a des effets bénéfiques sur leur performance. L’imagerie est définie scientifiquement comme une pratique cognitive, qui consiste à évoquer les caractéristiques d’un objet, événement ou processus absent de notre champ perceptif actuel, cet objet, événement ou processus appartenant au passé, au présent ou au futur (Murphy, Jowdy, 1992).

PSio & Sport – Fanny MAGOTTE

PSiO®: LA NOUVELLE STRATEGIE DE COPING !

Appareil le plus performant au monde pour travailler au niveau du subconscient, le PSiO® est l’outil indispensable dans la préparation physique et mentale de nos sportifs. En effet, cet appareil qui combine relaxation & luminothérapie va permettre aux sportifs de travailler sur la gestion du poids, la confiance en soi, le stress, … et bien d’autres encore et notamment sur les troubles du sommeil, empêchant ainsi le corps de récupérer.

Le brain mapping de l’étude de recherche (25ans de recherche en neuroscience) montre qu’après 10 minutes de stimulations audio-visuelles à fréquence variable on voit que les ondes de la relaxation (alpha) se sont répandues dans presque tout l’encéphale. Ceci témoigne de l’arrêt de la rumination et du ralentissement de l’activité au niveau cortical ; Pour rappel le cortex est la partie active dans la réflexion et l’analyse. Ce qu’on appelle les pensées de manière générales.  (Images : https://www.psio.com/fr/recherche-brain-mapping.html ; Vous retrouverez ici les études sur la performance :  https://www.psio.com/fr/recherche-etudes.html ).

Vivre passivement une séance de suggestions apaisantes, ou pratiquer activement la pleine conscience et la visualisation positive concourent à installer un nouveau métabolisme neuronal. Le PSiO® se profile comme une véritable opportunité pour aller naturellement, étape par étape, vers l’harmonie de l’esprit chez nos sportifs.  C’est la première fois qu’une solution aussi simple à mettre en place peut se retrouver sur la table de tout un chacun pour générer des pensées positives avec le support efficace de la lumière qui agit comme un puissant catalyseur.

Le PSiO® vous donne donc rendez-vous dans cet espace très privé qu’est votre havre de paix; un espace qui vous appartient à vous seul et qui ne demande qu’à prendre soin de vous…

Fanny MAGOTTE

Coordinatrice APA

Ambassadrice PSiO® spécialisée en Préparation mentale & Physique

0643825313 // direction@zenapa13.fr

https://www.psiostore.com/fr/socialNetworks/a19649-fmagotte/others/?t=neutral

PSiO – Relaxation & Luminothérapie

Le compagnon de l’esprit

Pour votre bien-être, retrouvez un continent d’applications diverses, téléchargeables dans un petit bijou de technologie : les lunettes PSiO®.

L’Hôpital de Martigues

J’ai découvert cet outil qui combine relaxation et luminothérapie en Janvier 2019 à l’hôpital lors d’une intervention chirurgicale. J’en ai fait son acquisition rapidement à ma sortie, les bienfaits sont quasi immédiat.

Dans sa mémoire, des heures de programmes en tous genres pour votre plaisir : méditation guidée, turbo-siestes en musique colorisées ou encore relaxations guidées par la voix. Selon la longueur d’onde programmée, les séances seront baignées de lumière qui sont soit relaxante, soit dynamisante. Certificat d’innocuité totale (LNE).

Vivre passivement une séance de suggestions apaisantes, ou pratiquer activement la pleine conscience et la visualisation positive concourent à installer un nouveau métabolisme neuronal. Dans une société gavée de somnifères, d’antidépresseurs et d’anxiolytiques, le PSiO® se profile comme une véritable opportunité pour aller naturellement, étape par étape, vers l’harmonie de l’esprit.

C’est la première fois qu’une solution aussi simple à mettre en place peut se retrouver sur la table de nuit de tout un chacun afin de générer des pensées positives avec le support efficace de la lumière qui agit ici comme un puissant catalyseur.

Les bienfaits des applications PSiO® sont multiples : harmonie émotionnelle, croissance personnelle, performance, renforcement de l’immunité et même reprogrammation des comportements. Bref, un bijou technologique à découvrir!

Le PSiO® vous donne donc rendez-vous dans cet espace très privé qu’est votre havre de paix ; un espace qui vous appartient à vous seul et qui ne demande qu’à prendre soin de vous…

Une légitimité de 25 années de recherche en neuroscience !

Cette technologie aide les insomniaques les plus sévères. Elle est également approuvée par le corps médical, la NASA, ainsi que les gros groupes (LOREAL, ENGIE, SNCF, NASA, FACE BOOK, IBM, etc.).

Notez que les programmes sont conçus par des médecins spécialisés :
https://www.psio.com/fr/auteurs.html

Voici l’adresse du catalogue avec la centaine de programmes existants : https://www.psio.com/pdf/Psio-magazine-n0.pdf
Le magazine propose des articles rédactionnels et des références médicales de qualité et à la page 76 vous trouverez le catalogue complet. Comme vous verrez il existe beaucoup de thématiques comme je vous le décrivais pour pouvoir adapter le produit à tous vos besoins. Il en existe d’autres disponibles uniquement sur le site. 

La relaxation par la lumière sur Martigues et alentours…

Prenez rendez-vous et discutons-en. https://www.psiostore.com/fr/socialNetworks/a19649-fmagotte/sleep/contact/?t=default

Formule Autour de mon bidon !

– Autour de mon bidon –

🦄18 mois 🦄

La formule Autour de mon bidon est un suivi complet sur 18 mois !

Un accompagnement dès les premiers mois de grossesse en Sophrologie,
Accompagnement PSiO,
Activité Physique parfaitement adaptée,
Le Janzu de grossesse.

Bébé est là…
bain d’éveil, emmaillotage, spa bébé

Nous poursuivons l’accompagnement en Sophrologie, en Relaxation et en Activité Physique une fois la rééducation du périnée débutée.

Une seule praticienne pour un suivi global corps, esprit… maman & bébé.

La sophrologie va permettre un accompagnement au changement du corps, à tous les changements internes et externes, mais aussi à se préparer à cette grande aventure de la naissance (angoisse, stress…).

Le PSiO, est un outil exceptionnel qui combine relaxation et luminothérapie. Les protocoles sont nombreux, nous les déterminerons ensemble.

La grossesse engendre prise de poids, douleurs, trouble de l’équilibre, modification du système cardiovasculaire (hypertension artérielle, augmentation de la fréquence cardiaque) et du système respiratoire.
L’activité physique parfaitement adaptée va permettre de limiter les douleurs dorso-lombaires, d’atténuer les risques de diabète gestationnel, limiter les césariennes et risque de pré-eclampsie, et biensur une sensation de bien-être et d’harmonie. Et pour le bébé, l’activité physique pendant la grossesse améliore la gestion au stress, la viabilité du placenta et du développement neurologique.

Le Janzu de grossesse permet :
– Présence à Soi
– Sentir l’enfant in-utéro,
– Etablir la rencontre avec le bébé et renforcer les liens d’attachements,
– S’accorder avec les modifications physiques et psychologiques qu’entraînent la grossesse,
– Permet à la mère et au bébé de trouver chacun sa place,
– Prépare l’ouverture pour la mise au monde,
– Harmonise les sensations de la femme enceinte avec le monde aquatique dans lequel vie l’enfant in-utéro.
– moment de douceur à Soi et à l’enfant en devenir
– Restaure ou renforce un climat de sécurité affective,
– Vivre des instants de bien-être,
– Vivre sereinement la grossesse au quotidien,
– Accueillir un enfant calme et serein,
– Permet une transition de l’intra à l’extra-utérin tout en douceur,
– Connecter son bébé à l’élément Eau.

Les différents bains de bébé permettront à l’enfant de se sentir dans un environnement connu, un doux moment de relaxation aquatique à partager avec papa s’il le souhaite.

Après le début de la réeducation du périnée, c’est la reprise de l’activité physique douce et parfaitement adaptée.

Formule individuelle Autour du bidon :

– 15 séances de Sophrologie
– 3 Forfait Aquatique Naissance Maman
– 10 séances de PSiO
– 20 séances d’Activité Physique Adaptée.
99€/mois !

Formation en Méditation de Pleine Conscience

 

Journée en Silence, 1er Mai 2019

La Pleine Conscience (mindfulness en anglais) est la conscience qui se manifeste lorsque l’on porte attention intentionnellement et de manière non jugeante sur l’expérience du moment présent.

La méditation permet de développer cet état de pleine conscience. Elle entraîne l’esprit à se libérer du flot de pensées pour se concentrer sur le moment présent plus longtemps et plus profondément. La pleine conscience est une méditation contemporaine, vivante et laïque. Elle est validée par de nombreuses études scientifiques qui en mesurent et en évaluent les multiples bienfaits, les bénéfices inattendus dans quasi tous les domaines de la vie : santé, guérison, domaine émotionnel, intellectuel…

Ce programme en 8 séances est progressif, chaque séance est consacrée à une thématique.
Les séances se répartissent entre pratique, partage d’expérience et apports théoriques. Des exercices sont proposés entre chaque séance.
Les participants disposeront de supports audio et des documents sur les thèmes des séances pour accompagner leurs pratiques personnelles.

Les thématiques seront variées : Stress, Anxiété, la pleine présence (à soi & aux autres), les ruminations/pensées, mes ressources… etc.

Cette formation s’adresse aux professionnels de la santé, aux enseignants, aux éducateurs, aux parents, aux curieux, à toutes les personnes désireuses de découvrir, d’approfondir la méditation de pleine conscience et ses bienfaits.

Organisation du programme :
𝐏𝐨𝐮𝐫 𝐩𝐞𝐫𝐦𝐞𝐭𝐭𝐫𝐞 𝐮𝐧𝐞 𝐩𝐫𝐨𝐠𝐫𝐞𝐬𝐬𝐢𝐨𝐧 𝐜𝐨𝐦𝐦𝐮𝐧𝐞 𝐝𝐮 𝐠𝐫𝐨𝐮𝐩𝐞, 𝐢𝐥 𝐞𝐬𝐭 𝐝𝐞𝐦𝐚𝐧𝐝𝐞́ 𝐮𝐧 𝐞𝐧𝐠𝐚𝐠𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐥𝐚 𝐭𝐨𝐭𝐚𝐥𝐢𝐭𝐞́ 𝐝𝐮 𝐩𝐫𝐨𝐠𝐫𝐚𝐦𝐦𝐞.

𝐃𝐚𝐭𝐞𝐬 & 𝐡𝐨𝐫𝐚𝐢𝐫𝐞𝐬 : Les 8 RDV seront pris lors de votre inscription et seront définitifs. Visio Possible

 

Tarif :
420€ La formation


Pour vous inscrire cliquez ici 


 

Tarif :
420€ La formation


Pour vous inscrire cliquez ici 


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– Boutique Éphémère –

Planning Boutique éphémère Saint-Mitre-Les-Remparts ; Novembre 2019

Réveil musculaire, Ostéo-gym : Mal de dos, douleurs cervicales, genoux sensibles… nous mettons notre corps en permanence en tensions. Ici, l’objectif est d’appréhender son corps, grâce à des postures qui soignent, pour pouvoir le soulager au quotidien.
Lundi – jeudi 8h30 – 9h30
15€

Marche Afghane : Tout est là, https://www.zenapa13.fr/marche-afghane-bouches-du-rhone-martigues/
Mercredi 18h15 – 19h15
15€

Hatha Yoga : Il est une des grandes familles de yoga. C’est la forme la plus pratiquée en Occident. C’est un yoga qui utilise le corps comme instrument de base pour se connaître mieux. Les séances de Hatha yoga sont organisées autour de postures (asanas), d’exercices de respiration (pranayamas) et de méditation. Les bienfaits du Hatha Yoga sont nombreux : améliorer sa souplesse, être plus tonique, être moins stressés et bien-sûr il est une activité physique !
Vendredi 9h – 10h30
15€

Yoga Nidra : Très peu enseigné dans les studios, le yoga Nidra est appelé «yoga du sommeil ». Il se pratique en position allongée sur le sol. Exercices de méditation et de relaxation qui se font mentalement en restant conscient et surtout immobile pour favoriser la concentration. Au cours de l’exercice, l’esprit s’enfonce peu à peu dans un état de semi-éveil. Et on en ressort en pleine forme. Véridique ! Il améliore le sommeil, la santé en général, meilleure gestion du stress, lâcher-prise, régénération totale ! 1h de Yoga Nidra équivaut à 4h de sommeil profond en terme de récupération physique, émotionnelle et physiologique !
Lundi Jeudi Vendredi 18h45 – 19h45
12€

Sophrologie Collective : Stress, anxiété, deuil, douleurs, insomnies… etc… Par de simples exercices (respirations, visualisations, mouvements…) nous verrons comment améliorer notre quotidien et ainsi éviter de se faire engloutir par un quotidien que nous ne maîtrisons plus. Bien dans sa tête, bien dans son cœur, bien dans sa vie.
Lundi Jeudi 10h30 – 11h30
Jeudi 17h30 – 18h30
12€

Sophro des Ados : Une vie à toute allure, manque cruel de confiance en soi, stress, manque de concentration… nous verrons des exercices pour aider les ados à grandir, à s’épanouir… en se reliant à chaque instant à toutes leurs ressources, pour ne pas se faire engloutir par le flot de ce monde, et d’être bien dans ses baskets, bien dans sa vie. Echanges, jeux, relaxations…
Mercredi 14h – 16h15
Lycéens 14 – 15h
Collègiens 15h15 – 16h15
10€

Relaxation Enfant 6-10 ans : De manière ludique, par le jeu, nous amènerons l’enfant à se relaxer. Jeux sur les émotions, les sensations… Un moment de douceur, et de relaxation pour être serein face à une vie à toute allure.
Lundi vendredi 17h45 – 18h30
10€

Rendez-vous individuel « relaxation » : Luminothérapie et Relaxation. Depuis plus de 20 ans, la technologie PSiO est utilisée avec grand succès dans les hôpitaux notamment, pour gérer le stress en anesthésiologie locale, en salle de réveil et en laboratoire du sommeil. La NASA a récemment acheté le PSiO pour tester son efficacité pour la régulation du décalage horaire et la gestion du stress des astronautes. A l’inverse des médicaments, cette méthode a prouvé après 20 ans de pratique qu’il n’y a aucun effet secondaire. PSiO a d’ailleurs obtenu le certificat d’innocuité totale pour les yeux par le Laboratoire National Français de mesure (LNE). Le PSiO a obtenu les certificats CE et FCC (aucune émission d’ondes électromagnétiques). Venez découvrir cette révolution au sein de la boutique !! Pour en savoir plus : https://www.psio.com/fr/lumino.html
25€ les 30 minutes la séance découverte
PUIS 10€ les 10 minutes, 20€ les 20 minutes, 25€ les 30 minutes

Rendez-vous individuel « Massages » : Octroyez-vous un moment pour vous : un massage de bien-être, prodigué par une praticienne certifiée. Que vous soyez de simple passage à la boutique ou sur RDV, ses massages vous assurent un bien-être total ! Les mercredis de 9h à 12h. Massage Kobido (visage & crâne ; Effet lifting et détente) 15€ les 20 minutes.
Massage Californien-Suédois (Dos & Jambes ; relaxation & atténuation des tensions musculaires) 25€ les 30 minutes.
Réflexologie-plantaire 15€ les 20 minutes.

Rendez-vous individuel « BARS » (Acces-bars): Impression de tourner en rond ? Sensations d’être bloqué dans différent domaine de votre vie ? Prisonniers de schéma répétitifs ? Ou Simple curieux ? venez découvrir les BARS. Il s’agit d’un soin énergétique pour vous libérer des mémoires négatives, des croyances limitantes, peurs, émotions, fausses certitudes… Par des points situés sur la tête (au nombre de 32), chacun représentants quelque chose de précis, la praticienne va les toucher et ainsi rééquilibrer les aspects de votre vie qui en auront besoin. Votre corps va se détendre, et lâcher, petit à petit, toutes les choses qui vous bloquent.
35€ les 40 minutes.

Les z’ateliers du Samedi : Détail et programme ici !

Journée du Samedi 16 Novembre 2019 : Journée MINDFULNESS
– 10h – 20h Journée Complète Mindfulness (hors repas du midi)