Zena’planning !

Bonjour à toutes et à tous,

Voici les dates importantes à ne pas manquer.

Rendez-vous hebdomadaires à la boutique Divin’&Sens, Martigues :
– Jeudi de 18h à 19h Sophrologie – Relaxations Dynamiques (à partir de 16 ans)
– Vendredi de 18h30 à 19h30 Relaxation Puissante et Profonde inspirée du Yoga Nidra (à partir de 16 ans)
– Samedi de 8h à 9h Zenapatho – Les mouvements qui soignent (à partir de 16 ans)

Rendez-vous en extérieur, principalement sur Martigues :
– Le Mardi tous les 15 jours de 18h à 19h30 Marche Afghane. 
– Jeudi de 10h15 à 11h15 Zenapoussette (gym-poussette). Dès 4 à 6 semaines post-accouchement.

Evènements ponctuels :
– Samedi 11 Mai de 18h à 20h Ballade Sophro et Yoga sur St Mitre les remparts
– Samedi 8 Juin de 10h à 12h30 Zenatelier en Duo Parent/enfant 

 

Toutes les informations sur la page Facebook de zenapa13, (Page accessible même sans création de compte) ou par mail : direction@zenapa13.fr

Chaleureusement,

Zenapa13, ze n’a pas d’limites

Zenapatuto : 4-4-6-2 en 5 minutes

Sachez qu’une grande respiration suffit à inhiber 90% de la noradrénaline, une des hormones du stress.
Elle aide le cerveau à développer de nouvelles connexions, comme un engrais cérébral. La façon dont nous respirons, affecte directement la chimie de notre cerveau d’une manière qui peut améliorer notre capacité d’attention et améliorer notre santé cérébrale.
La respiration, contrairement à la digestion ou au rythme cardiaque, est l’une des rares fonctions corporelles sur lesquelles nous pouvons avoir de l’influence !

4-4-6-2 en 5 minutes késaco ?

Cette respiration est très vitalisante, elle améliore la concentration, permet d’échapper aux idées noires, permet de réduire le stress et de s’en libérer, d’évacuer les tensions physiques et les pressions mentales.

Prenez cinq petites minutes, où que vous soyez, pour renouer avec une forme d’apaisement. L’idée c’est de prendre le temps de respirer, d’en avoir conscience, de bien détacher l’inspiration, qui nous remplit d’énergie, et l’expiration qui, quand elle survient, nous fait ralentir le pouls et, en prime, diminue la tension artérielle.

Assis ou debout,
Inspirez par le nez pendant 4 secondes
Bloquez l’inspiration (= apnée haute) 4 secondes
Expirez par la bouche pendant 6 secondes
Bloquez l’expiration (= apnée basse) 2 secondes
Recommencez cette respiration de façon fluide et régulière pendant 5 minutes.
Les temps peuvent correspondre à des secondes, à des pulsations cardiaques, à des mots prononcés mentalement, ou encore au tic-tac d’une horloge !

Ce qui importe, c’est de garder le même rythme pendant cinq minutes. Au terme de cet exercice d’une déconcertante simplicité, faites une pause d’intégration pour prendre conscience de tous les effets bénéfiques positifs. Vous êtes détendus !

Zenapatuto : Cervicales et mal de crâne !

Vous avez mal aux cervicales et des maux de têtes ?
Voici une zenapatho pour vous soulager !

Cet exercice va vous permettre d’étirer les muscles qui, lorsqu’ils sont contractés, provoquent vos douleurs au niveau du cou ainsi que vos maux de tête montant parfois jusqu’au front.

– Mettez-vous debout, le dos et la tête sont appuyés contre le mur, le menton levé vers le plafond, en extension. Attrapez votre menton en pince entre le pouce et l’index de la main gauche.
– Poussez le menton vers la droite avec votre pouce gauche en dirigeant votre regard vers la droite*. Compter 7 secondes, puis relâchez doucement en position initiale.

Faites 7 fois ce mouvement vers la droite, avec votre main gauche ; puis faites-le 7 fois vers la gauche, en poussant votre menton avec la main droite. Fermez ensuite les yeux, et prenez quelques instants pour apprécier toutes les sensations de détente qui vont suivre.

– Gardez le dos toujours bien droit, le menton dans votre pince (pouce – index) gauche, et baissez le vers le sternum, regarde vers le bas.
– Tournez ensuite votre menton vers la droite, regardez vers le bas à droite*. Maintenez cette position 7 secondes, puis relâchez doucement la tête dans l’axe toujours le menton baissé.

Faites 7 fois ce mouvement vers la droite, avec votre main gauche ; puis faites-le 7 fois vers la gauche, en poussant votre menton avec la main droite. Fermez ensuite les yeux, et prenez quelques instants pour apprécier toutes les sensations de détente qui vont suivre.

*Le mouvement des yeux dans le même sens que la poussée permet un meilleur étirement.

Vous venez ainsi d’étirer vos muscles du rachis cervical haut, puis bas et ainsi de soulager vos douleurs.

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