Un Champion ça se prépare !

Un peu de sciences :

. Les mouvements demandant de la vitesse, comme ceux du sprinter, sollicitent les fibres à contraction rapide ; les mouvements demandant de l’endurance, comme ceux du marathonien, sollicitent les fibres à contractions lentes : les mouvements demandant de la force, comme ceux de l’haltérophile, sollicitent les deux types de fibres. 

. L’entrainement sportif permet de développer particulièrement le type de fibre nécessaire à l’activité sportive choisie. 

. L’entraînement physique régulier permet de ralentir le rythme cardiaque au repos tout en conservant un débit sanguin important. 

. L’entrainement physique régulier diminue le temps de récupération. 

. La consommation d’oxygène par minute (VO2max) varie selon les personnes et leur degré d’entrainement physique, dans la limite de leur prédisposition génétique. Plus la consommation par minute est élevée, plus elle augmente le potentiel physique d’endurance du sportif. 

. La respiration s’adapte aux besoins de l’organisme. Un rythme respiratoire inadapté, à la hausse ou à la baisse, entraîne des sensations désagréables, voire des malaises (hyperventilation ou dyspnée). 

. Le taux d’endorphines est également lié à la nature de l’activité physique. Les sports d’endurance ou à efforts fractionnés génèrent une sécrétion plus importante que les autres sports. 

. Le développement de la motivation intrinsèque, orientée vers la tâche favorise la réussite. 

. L’association des buts de résultat, de performance et de processus favorise la réussite et renforce la motivation. 

. La préparation mentale permet au sportif de développer « un mental de champion » et de renforcer sa confiance en lui. Il peut ainsi faire face aux difficultés (stress, échec, blessure, manque de confiance, manque de motivation, etc…) qu’il rencontre durant toute sa saison sportive. 

La sophrologie

Elle est un outil adapté pour répondre aux différents besoins du sportif amateur ou de haut niveau. Elle est d’ailleurs régulièrement proposée aux athlètes qui bénéficient d’une préparation mentale et ses mérites sont largement vantés par ceux qui l’ont pratiquée. 

Différentes études ont apporté la preuve que la visualisation permettait aux sportifs d’améliorer leurs performances, de faciliter leurs apprentissages, de développer des pensées positives, de favoriser la gestion de leurs émotions et que les athlètes les plus titrés l’utilisaient plus souvent que les autres. (McGraw-Hill Education, 2014).

Les séances vont permettre aux sportifs de prendre conscience de leur capacité à s’apaiser en évacuant l’anxiété générée par la compétition; permettre de se tranquilliser en éliminant les croyances négatives générées par ses expériences passées; permettre de se dynamiser; permettre de renforcer sa propre estime… 

C’est ici que le  PSiO® prend tout son sens. 

Les lunettes  PSiO®   sont un accélérateur de bien-être, qui combinent relaxation et luminothérapie, conçues après 25ans de recherche en Neuroscience, c’est un Brevet Mondial. 

Il existe de nombreux programmes établis en fonction du moment de la journée et un nouveau programme vient d’être créé en février 2020 pour la performance sportive :

Il permet de développer le geste juste, au bon moment, au bon endroit avec la force qui convient pour atteindre la performance optimale et votre pleine capacité en sport. Il dure 27 min.

 Par exemple il existe aussi le Programme Sport de Yves Wautier :

« Cette session est plus particulièrement destinée à augmenter votre performance sportive, à enlever des obstacles inconscients ou conscients qui vous sabotent et à installer, à leur place, de nouvelles façons de penser, réagir et vivre votre activité sportive. Cette séance vous permet de mieux gérer le stress de compétition, si vous êtes compétiteur, ou augmentera votre plaisir de jeu et votre capacité de détente et de performance. »

Les programmes sur La gestion du poids. Le poids est un paramètre important chez les sportifs. Les programmes vont permettre de se libérer du sucre, d’arrêter les grignotages. 

Et bien d’autres encore… ! 

Le JANZU

Le Janzu est un soin aquatique préconisé pour lutter contre les douleurs et raideurs musculaires, les migraines ou encore les maladies liées au stress, les troubles du sommeil, les phobies de l’eau…

L’eau et l’apesanteur vont permettre au corps de multiplier les sensations de détente physique et musculaire en invitant à laisser à l’eau ses angoisses. On parle de grand nettoyage. Le janzu est donc un soin recommandé pour les sportifs. 1h de profonde détente en eau chaude pour apaiser le coprs de toutes tensions.

Alors,

Alors, si vous aussi vous rêvez d’être un champion, que ce soit olympique, national, de votre rue ou encore être votre propre compétition, voici un programme de 25h de prise en charge à étaler sur 3, 6 ou 12 mois !

  • 7 Séances de Sophrologie
  • 3 Soins Janzu Harmonie
  • 5 Séances de PSiO
  • 10 Séances d’Activité Physique Adaptée

Tarifs : 320€/mois sur 3 mois ; 180€/mois sur 6 mois ; 99€/mois sur 12 mois.

Coordinatrice en Activité physique Adaptée, Sophrologue, Ambassadrice agréée PSiO®, je serais ravie de vous accompagner dans une prise en charge globale corps et esprit ! Contactez-moi au 06.43.82.53.13 ou via le mail direction@zenapa13.fr

Coronavirus

Voici un ensemble de vidéos et de protocoles que vous pourrez mettre en place chez vous. Si vous avez la moindre question, n’hésitez pas à me contacter. Je reste disponible.

La pratique d’une activité physique reste nécessaire pour être en bonne santé ! Etre en bonne santé, correspond également à une bonne santé mentale, et donc la nécessité de se détendre !

Je partage ce joli texte, cette belle analyse de Sophie Delange.

« Explication énergétique de ce qui se passe en ce moment sur notre Planète.

Depuis la nuit des temps notre planète émet des vibrations qui se mesure en hertz et qui étaient de 7,8 hertz. En 2008 la terre a commencé à augmenter son taux vibratoire, aujourd’hui en Mars 2020 nous sommes à 57 hertz.

Nous sommes des êtres incarnés sur cette planète terre et nous aussi nous avons un taux vibratoire.

Tout s’accélère pour nous depuis 2012, la planète expanse ses vibrations, notre corps se mets au diapason de la planète donc tout pète pour ceux qui ne sont pas encore réveillés. Des maux physiques, de la colère, des burn out…

Que veut dire être réveillé ?
Tout simplement prendre conscience qu’un autre fonctionnement est possible. Un fonctionnement individuel qui va rayonner sur le collectif ou toutes nos limitations sautent, nos peurs, notre façon de consommer, d’être….

Ce virus touche les poumons, espace de déploiement du chakra du cœur et de l’Amour. C’est notre Amour de la Vie, de la Terre, de la société, de nous-même, de nos modes de consommation qui est touché.

Avec un message essentiel dans cette période de grand changement : revenir encore et toujours dans cet espace du cœur.

 C’est donc pour ça que les enfants ne sont pas touchés car leur chakra du cœur est pleinement en activité.

La peur fait baisser considérablement notre taux vibratoire et qui dit taux vibratoire bas dit système immunitaire bas.

 Le chaos est nécessaire pour se réveiller et prendre conscience qu’autre chose est possible.

Nous plongeons aujourd’hui dans un chaos mondial, économique, politique et cette phase est nécessaire, indispensable pour faire basculer cette planète sur une nouvelle ère où nous avons besoin d’être conscients, réveillés, éveillés, connectés à notre être et plus au paraître, au faire.

Soyez rassurés, de très belles choses arrivent.

Pour y parvenir chacun individuellement doit se prendre en charge, connecter sa joie, son lâcher prise pour tout, laisser être, laisser faire, avoir confiance que tout va bien se passer.

C’est grâce à cet état d’être que votre taux vibratoire va monter, que vous allez lâcher cette peur, cette colère, cette violence qui tue cette planète et l’humanité toute entière.

Nous y sommes, ça y est…. Chaque prise de conscience est indispensable, chacun qui modifiera ses vibrations va impacter celle des autres car nous sommes tous reliés, interconnectés.

Alors n’ayez pas peur, profitez de cette pause planétaire historique pour vous retrouver, vous reconnecter à cette magnifique planète en allant vous balader, passer du temps en famille différemment, consommer différemment…nous traverserons cette crise sans précédent pour nous relever vers un nouveau monde. »

Sophie Delange

Proposition d’activité physique et de bien-être !

Les bienfaits de la relaxation sont nombreux. Vous pouvez cliquez-ici pour les découvrir.

  • La Méditation de pleine conscience

Méditer ! Rien de plus simple. Assis, le dos bien droit mais pas rigide, les mains posées sur ses cuisses, une position stable, confortable, les pieds à plats sur le sol. Fermez les yeux. Essayez de se connecter aux sensations corporelles qui vous habitent en ce moment. Quelles sont mes pensées ? Quelles sont mes émotions ? Soyez pleinement conscient et prenez note tout simplement de ce qu’il se passe; de votre état en cet instant – Sans jugements –

Et à présent, tranquillement, portez votre attention sur votre respiration, qui va vous servir de point d’encrage, là où la respiration est la plus présente en vous. Au niveau de ventre… qui se gonfle légèrement à l’inspir et se rétracte doucement à l’expir…. ? Au niveau de votre poitrine…. qui s’élève à l’inspir et s’abaisse à l’expir… ? Au niveau de vos narines…. en ressentant l’air frais qui entre à l’inspir…. l’air chaud qui ressort à l’expir… ? En vous ramenant à l’instant présent, ici et maintenant. Soyez connectés avec votre respiration, soyez portés par votre respiration, dans un état de pleine conscience et peut-être de calme et de sérénité. Ensuite, vous pouvez élargir, la conscience de votre respiration, à votre corps tout entier, de sorte que vous ayez la sensation que l’air qui entre vous traverse votre corps de la tête au pieds…. et des pieds à la tête. Prenez conscience de votre posture et de l’expression de votre visage, comme si l’ensemble de votre corps respirait ici et maintenant.

Voilà… vous méditez. Vous pouvez faire cet exercice 3 minutes pour débuter puis augmenter au fur et à mesure sa durée…. sans jugements, juste en prenant conscience de ce qui est…. à cet instant…. ici et maintenant.

  • La Marche lente en pleine conscience

Expérience unique de marche lente en pleine conscience, à faire chez vous… lors d’une ballade… quand bon vous semble !

  • Yoga Nidra

Séance de 30 minutes de Yoga Nidra, sans thématique particulière. 30 minutes pour se relaxer, dans un état entre veille et sommeil. Vous pourrez retrouver de nombreuses études au sujet des bienfaits du Yoga Nidra. Prévoyez un tapis, un petit coussin pour la tête et couvrez-vous d’un plaid. Il n’est pas recommandé de le faire dans son lit… l’objectif étant de rester éveiller.

J’ai fait un post sur les réseaux sociaux expliquant très brièvement ses bienfaits en cliquant ici ou encore ici.

Séance à faire de préférence en fin de journée.

  • Protocole de Marche Afghane

Vous ne connaissez toujours pas la Marche Afghane ? Rendez-vous ici ! Une respiration limitée écourte la durée et la qualité de vie. Nous avons tous besoin d’oxygène pour vivre, nous utilisons malheureusement que 30% de notre capacité respiratoire. Nos cellules se nourrissent d’oxygène. En manque, elles s’encrassent et c’est la maladie qui s’installe… ce que nous ne voulons pas.

« Respirez bon-sang ! »

Voici un des nombreux protocoles pour renforcer son système immunitaire en développant ses capacités respiratoires. Il est très simple, s’effectue sur terrain plat, par temps sec. Il est réservé à ceux qui n’ont aucune incapacité cardiaque ou pulmonaire. Si c’est votre cas : contactez-moi . Je vous fournirai un autre protocole adapté à votre pathologie.

Répéter 10 fois chaque rythme : 3-1/3-1 ; 4/4 ; 3-/3-1 ; 5/5 ; 3-1/3-1 ; 6/6 ; 3-1/3-1 ; 7/7 ; 3-1/3-1 ; 8/8 ; puis redescendre… 3-1/3-1 ; 7/7 ; 3-1/3-1 ; 6/6 ; 3-1/3-1; 5/5; 3-1/3-1 ; 4/4 ; puis remonter de nouveau… et renouveler l’expérience autant que vous le souhaitez.

Selon les préconisations de l’OMS, vous pourrez effectuer cette séance tous les jours, au moins 30 minutes. Dès la première séance vous sentirez les bienfaits !

  • PSiO, le Yoga de l’esprit

Pour toutes les personnes ayant fait l’acquisition du PSiO, (ou si ce n’est pas encore le cas, vous pouvez toujours le commander en ligne suite à votre séance découverte. De nombreuses offres sont encore disponibles sur la boutique) voici un protocole sur 4 jours que je vous propose pour renforcer votre système immunitaire ! Des séances de relaxation & luminothérapie pour booster vos cellules !

  1. Matin : Rayonnez d’amour ; Après-midi : Relax 20/30 minutes ; Soir : Se libérer l’esprit.
  2. Matin : Arrêter le temps et être ; Après-midi : Relax 20/30 minutes ; Soir : Lâcher-prise
  3. Matin : Modifiez votre futur et remplacez vos peurs par vos désirs ; Après-midi : Relax 20/30 minutes ; Soir : Zen attitude
  4. Matin : Absorbez l’énergie vitale ; Après-midi : Relax 20/30 minutes ; Soir : Joie de vivre

  • Parents/enfants (20/30 minutes)

1)DOS à DOS

Assis dos à dos, vous essayez de rester en contact tout en bougeant, à droite, à gauche, ou en rentrant ou en poussant le haut ou le bas du dos. Puis l’un de vous peut graduellement mettre davantage de poids dans le haut de son dos, puis changer. Vous pouvez essayer de pencher d’un côté ou de prendre appui sur vos pieds pour pousser davantage sur le haut du dos. Expérimentez !

=> Massage du dos mutuel !

2)Respiration de la Montagne

Ton nez est comme une montagne à deux narines. Avec notre respiration on va se promener le long de cette montagne. En bouchant le nez d’un côté, on fait entrer l’air par une narine, il monte le long de la montagne et, quand il arrive en haut, on bouche l’autre côté du nez pour que l’air redescende. On remonte ensuite du même côté, et pour que la ballade dure plus longtemps, on étire la respiration comme un élastique.

=> Permet d’équilibrer le flux d’énergie entre les côtés droit et gauche du corps. La respiration alternée joue un rôle important dans les équilibres vitaux, permet de calmer le mental, de se relâcher.

3)La boite à rythme

Frappez dans vos mains le rythme d’une chanson que l’enfant doit reconnaître et vice-versa.

=> Permet de développer la sensibilité, l’attention, l’abstraction.

(Variante : Dessiner dans le dos de l’enfant des lettres ou des chiffres qu’il doit reconnaître).

4)Jeux de musculation

– Face à face assis en tailleur. Vous placez vos mains face à vous, paumes contre paumes, et vous appuyez tous les deux pour tenter de faire passer les mains de l’autre derrière la ligne constituée par les pieds. (un petit bisous au passage n’est pas interdit).

– Toujours en tailleur, l’enfant place ses bras devant lui, parallèles, et le parent essaie de rapprocher ces mains l’une de l’autre alors que l’enfant essaie de les écarter. Puis vous inversez les rôles.

– Les coudes sur la table, assis face à face, vous vous prenez par la main droite et vous essayez de rabattre la main de l’autre côté sur la table. C’est le jeu du bras de fer !

=> Se muscler de façon ludique, les bras…. Et les abdominaux car vous allez beaucoup rire.

5)La tortue et le renard

L’enfant fait la tortue et le parent (renard) doit essayer de le retourner.

L’enfant s’aplatit face contre terre, les cuisses écartées comme une grenouille tout en cachant ses mains sous sa carapace, assis sur ses talons, le ventre touche ses cuisses.

Le renard doit essayer de retourner la tortue avec son museau… la renifle. Mais n’y parvient pas car la tortue est trop lourde. Avec sa patte il essaie de la bouger, de la tirer, de la soulever, mais la tortue ne peut bouger.

Le renard est malin… la force ne donnant rien, il passe sa pate sous la carapace en chatouillant les aisselles de la tortue…

La tortue bouge toute seule, le renard n’a rien à faire. Pendant que la tortue rit, le renard la retourne sans efforts.

=> L’enfant découvre que le force de l’inertie peut être vaincue en quelques secondes par la perspicacité et va développer chez lui l’unité corporelle et la détente.

Réveil musculaire en douceur ! Yoga Doux

Vous ne saviez pas qu’il existait un lien direct entre immunité et émotions positives ? Vous ne pourrez désormais plus le nier !

La Marche Afghane

Vous êtes nombreux à me questionner sur la Marche Afghane très peu connue en France !

C’est une marche basée sur la respiration nasale dynamique consciente. Marcher représente une activité physique élémentaire, et à travers le développement de la pensée qui y est associé, un passage obligé vers une meilleure intelligence du monde. 
Steiner dit que « la marche revêt en effet une importante stratégique pour le développement de la pensée, et sa théorie se résume ainsi par la triade « marcher – parler – penser ». Le processus évolutif de la marche prépare les chemins neuronaux du langage, lequel conduit à l’élaboration de la pensée. »

Elle est accessible aux marcheurs de tous âges et de toutes conditions physiques.

On respire de tout notre corps. Le corps se redresse = tenue abdominale, dorsale, ouverture des épaules, positionnement de la tête dans son axe… ce qui permet une amélioration nette de la circulation sanguine, laquelle entraîne une nouvelle vivacité mentale par l’oxygénation du cerveau. 
Du fait d’une respiration nasale, la marche afghane va favoriser l’augmentation de la quantité d’oxygène qui entre dans le système cardio-respiratoire et une meilleure utilisation de cet O2. 
Le monoxyde d’azote produit dans les sinus entre avec l’air dans les poumons où, dilatant les capillaires sanguins, permet d’augmenter l’oxygénation du sang. On parle de bronchodilatation et vasodilatation.

=> Massage du cœur et stimulation de l’activité du système nerveux parasympatique

D’un point de vue physiologique, l’ouverture du thorax lié à la respiration complète, permet de développer une meilleure confiance en soi. 
=> Lutte contre la dépression, le stress, l’hypertension artérielle, l’obésité… retrouver calme et sérénité.

Si vous souhaitez en savoir plus

0643825313 – 115 euros les 10 séances – 70 euros les 5 séances – 15 euros la séance.
Vous saurez le lieu de la séance au moment de votre inscription. Essentiellement sur Martigues / Saint Mitre les remparts

Certificat médical obligatoire dès la troisième séance… soit 1 mois pour aller voir votre médecin avec le dossier que je vous aurai fourni 😉 ! EASY !!

Zena’planning !

Bonjour à toutes et à tous,

Voici les dates importantes à retenir :

Rendez-vous à la boutique Divin’&Sens, Martigues :
– Jeudi de 17h15 à 18h15 Sophrologie (à partir de 16 ans)
– Jeudi de 18h30 à 19h30 Relaxation Puissante et Profonde – Yoga Nidra (à partir de 16 ans)

Rendez-vous en extérieur :
– Mercredi de 18h15 à 19h30 Marche Afghane 
– Jeudi de 15h00 à 16h15 Zenapoussette (gym-poussette). Dès 4 à 6 semaines post-accouchement.

Rendez-vous ponctuels :

– Samedi 12 Octobre Zenatelier en duo
– Samedi 19 Octobre JANZU – Soin exceptionnel
– Dimanche 20 Octobre Marche Afghane sur la côte-bleue

 

Toutes les informations sur la page Facebook de zenapa13, (Page accessible même sans création de compte) ou par mail : direction@zenapa13.fr – 0643825313

Chaleureusement,

Zenapa13, ze n’a pas d’limites

Zenapatuto : Le sport sur ordonnance c’est quoi ?

Voici comment ça se passe :
– Vous avez une ALD – affection de longue durée, vous allez voir votre médecin pour simple avis médical concernant une prise en charge en activité physique (pour le moment pas de prescription). C’est une étape que nous pouvons sauter, c’est à vous de juger.

– Nous nous rencontrons pour un premier entretien à la reprise d’une activité physique adaptée, régulière et bien-sur sécurisée.
Lors de ce premier entretien, je vous fais passer une batterie de tests permettant d’identifier votre condition physique, votre motivation… etc
J’effectue un premier bilan de vos fonctions locomotrices.

– Vous retournez voir le médecin avec ce premier bilan. Il évalue grâce à ce bilan vos limitations fonctionnelles (dans le décret il y a un tableau des phénotypes fonctionnels; je peux éventuellement vous le faire parvenir). Il déterminera donc si vos limitations sont : aucune limitation, limitation minime, limitation modérée, limitation sévère.
Il vous prescrit des séances d’activité physique adaptée avec un certificat médical d’absence de contre indication (donc pour toutes activités physique). Je vous fournirai un certificat médical type qu’il pourra remplir.
Nous nous engageons le médecin et moi-même à effectuer votre suivi.

– A partir de là, soit nous établissons ensemble un programme adapté à vos besoins, et vous effectue un devis, et je vous prends en charge, soit je vous aiguille vers différentes associations sportives qui vous prendront en charge… toujours bien-entendu en fonction de vos limitations. Car pas tous les éducateurs ne peuvent prendre en charge toutes les limitations fonctionnelles ! Donc attention. Ne laissez pas votre santé dans les mains de n’importe qui.
Dans mon cas, étant diplômée d’un MASTER 2 APA, que vous soyez sans limitations ou limitations sévères je peux vous prendre en charge.

– Et donc, pour le remboursement du prix de ces séances d‘Activité Physique, je vous établie une facture que vous envoyez à votre mutuelle car la sécu ne prend pas (encore) en charge le remboursement du sport. Mais bon nombre de mutuelle le propose. Dans l’onglet « Tarifs » je vous donne le lien du site sport-sur-ordonnance qui indique les mutuelles qui prennent en charge.

Cela semble compliqué, mais tout est simple, car je facilite le travail au médecin qui n’ont pas besoin de vous faire passer les tests physique.

Etant sophrologue-relaxologue, votre bien-être passe également par une connaissance du corps et un apaisement de l’esprit. Je peux donc prendre en compte la sophrologie-relaxation afin de vous apporter une prise en charge globale.

Je vous laisse avec toutes ces informations. N’hésitez pas à revenir vers moi pour toutes questions supplémentaires 🙂 !!

Zenapatuto : Cervicales et mal de crâne !

Vous avez mal aux cervicales et des maux de têtes ?
Voici une zenapatho pour vous soulager !

Cet exercice va vous permettre d’étirer les muscles qui, lorsqu’ils sont contractés, provoquent vos douleurs au niveau du cou ainsi que vos maux de tête montant parfois jusqu’au front.

– Mettez-vous debout, le dos et la tête sont appuyés contre le mur, le menton levé vers le plafond, en extension. Attrapez votre menton en pince entre le pouce et l’index de la main gauche.
– Poussez le menton vers la droite avec votre pouce gauche en dirigeant votre regard vers la droite*. Compter 7 secondes, puis relâchez doucement en position initiale.

Faites 7 fois ce mouvement vers la droite, avec votre main gauche ; puis faites-le 7 fois vers la gauche, en poussant votre menton avec la main droite. Fermez ensuite les yeux, et prenez quelques instants pour apprécier toutes les sensations de détente qui vont suivre.

– Gardez le dos toujours bien droit, le menton dans votre pince (pouce – index) gauche, et baissez le vers le sternum, regarde vers le bas.
– Tournez ensuite votre menton vers la droite, regardez vers le bas à droite*. Maintenez cette position 7 secondes, puis relâchez doucement la tête dans l’axe toujours le menton baissé.

Faites 7 fois ce mouvement vers la droite, avec votre main gauche ; puis faites-le 7 fois vers la gauche, en poussant votre menton avec la main droite. Fermez ensuite les yeux, et prenez quelques instants pour apprécier toutes les sensations de détente qui vont suivre.

*Le mouvement des yeux dans le même sens que la poussée permet un meilleur étirement.

Vous venez ainsi d’étirer vos muscles du rachis cervical haut, puis bas et ainsi de soulager vos douleurs.

Zenapa13, ze n’a pas d’limites